Profilaktyka

TRZYMAJ FORMĘ

ROK SZKOLNY 2022-2023

PODSUMOWANIE REALIZACJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO „TRZYMAJ FORMĘ!”

W dniu 21 kwietnia 2023 roku w sali gimnastycznej odbyło się spotkanie społeczności szkoły mające na celu podsumowanie działań uczniów klas V - VIII związanych z realizacją Ogólnopolskiego Programu Edukacyjnego "Trzymaj Formę!" w roku szkolnym 2022/2023. Uczniowie klas V - VIII realizując działania projektowe związane z programem „Trzymaj Formę!” mieli doskonałą możliwość poznania, jak ważne jest dbanie o zdrowie, aktywność fizyczną, zbilansowany, przemyślany sposób odżywiania się.

Uczniowie klasy V zaprezentowali interesującą, pełną treści a zarazem zabawną inscenizację na temat zasad zdrowego żywienia.

Uczniowie klasy VI przedstawili prezentację multimedialną na temat rozkładu posiłków w ciągu dnia, podstawowych składników odżywczych.

Uczniowie klasy VII omówili prawa konsumenta, a uczniowie klasy VIII zaprezentowali film przedstawiający przygotowany zestaw ćwiczeń gimnastycznych.

WIĘCEJ ZDJĘĆ

PLAN REALIZACJI PROGRAMU EDUKACYJNEGO „TRZYMAJ FORMĘ!”

Uczniowie klas V - VIII w roku szkolnym 2022/2023 będą realizować zadania w ramach programu edukacyjnego „Trzymaj Formę!” nadzorowanego przez Główny Inspektorat Sanitarny. Program służy promocji aktywności fizycznej, uczy prawidłowego, czyli zróznicowanego i zbilansowanego sposobu odżywiania sie dzieci i młodzieży.

Uczniowie pracując metodą projektu przygotują prezentacje na temat:

Klasa V – Treści programowe: Żywienie młodzieży, zbilansowana dieta.
Klasa VI – Treści programowe: Żywienie młodzieży, zbilansowana dieta.
Klasa VII – Treści programowe: Wybrane elementy edukacji konsumenckiej.
Klasa VIII – Treści programowe: Aktywność fizyczna.

„TRZYMAJ FORMĘ!” 2022/2023
KLASA	TREŚCI PROGRAMOWE	ZADANIA DLA KLAS	SPOSÓB REALIZACJI	TERMIN
V	ŻYWIENIE MŁODZIEŻY, ZBILANSOWANA DIETA	Zasady zdrowego żywienia.	Metoda projektu – prezentacja podczas apelu na forum szkoły	20.04.2023 r.
VI	ŻYWIENIE MŁODZIEŻY, ZBILANSOWANA DIETA	Rozkład posiłków w ciągu dnia, podstawowe składniki odżywcze.	Metoda projektu – prezentacja podczas apelu na forum szkoły	20.04.2023 r.
VII	WYBRANE ELEMENTY EDUKACJI KONSUMENCKIEJ	Prawa konsumenta.	Metoda projektu – prezentacja podczas apelu na forum szkoły	20.04.2023 r.
VIII	AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA	Ocena stopnia nadwagi, zalety aktywności fizycznej, zestaw ćwiczeń gimnastycznych.	Metoda projektu – prezentacja podczas apelu na forum szkoły	20.04.2023 r.

ROK SZKOLNY 2021-2022

Uczniowie klas V - VIII w roku szkolnym 2021/2022 realizowali zadania w ramach programu edukacyjnego „Trzymaj Formę!” nadzorowanego przez Główny Inspektorat Sanitarny. Służył on promocji aktywności fizycznej, uczył prawidłowego, czyli zróżnicowanego i zbilansowanego sposobu odżywiania się dzieci i młodzieży.

Uczniowie pracując metodą projektu przygotowali prezentacje na temat:

Klasa V – Treści programowe: Żywienie młodzieży, zbilansowana dieta. – Talerz Zdrowia – grupy produktów i ich rola w codziennej diecie.

Klasa VI – Treści programowe: Żywienie młodzieży, zbilansowana dieta. – Rozkład posiłków w ciągu dnia.

Klasa VII – Treści programowe: Wybrane elementy edukacji konsumenckiej. – Prawa konsumenta.

Klasa VIII a – Treści programowe: Aktywność fizyczna. – Przykłady ćwiczeń z omówieniem metodycznym: przykłady ćwiczeń mięśni brzucha, ćwiczenia mięśni bioder.

Klasa VIII b – Treści programowe: Aktywność fizyczna. – Przykłady ćwiczeń z omówieniem metodycznym: przykłady ćwiczeń mięśni grzbietu, ćwiczenia mięśni klatki piersiowej.

Efekty działań zostały przedstawione na forum szkoły w sali gimnastycznej w dniu 1 czerwca 2022 roku podczas podsumowania realizacji programu „Trzymaj Formę!”.

Trzymaj_Forme_2021-2022.pdf

TRZYMAJ FORMĘ!

to inicjatywa propagująca zdrowy styl życia o dwukierunkowym podejściu: promującym zbilansowane odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną. Program „Trzymaj Formę!” pomaga rozwijać zainteresowania uczniów i kształtuje prozdrowotne nawyki. Realizowany jest metodą projektu, dzięki czemu wykracza poza podstawę programową i programy nauczania szkoły. Służy promocji aktywności fizycznej, uczy prawidłowego, czyli zróżnicowanego i zbilansowanego sposobu odżywiania się dzieci i młodzieży, ze szczegółowym uwzględnieniem odpowiedzialności indywidualnej za zdrowie i zasady wolnego wyboru.

SPOSOBY NA ZDROWIE

I - Staraj się, aby twoja dieta była odpowiednio zbilansowana

II - Energia

Energię dostarczaną do organizmu mierzy się za pomocą kilokalorii – zwyczajowo nazywanymi kaloriami, a w skrócie kcal. Dla przykładu, dorosła, kobieta powinna dostarczać swojemu organizmowi około 2000 kilokalorii dziennie. Jeśli będzie się tego trzymać, zachowa prawidłową masę ciała. Mężczyzna może sobie pozwolić na 2500 kilokalorii dziennie. Jego dzienne zapotrzebowanie energetyczne jest większe. Z kolei rozwijający się organizm, w wieku od 13 do 15 lat potrzebuje odpowiednio: dla dziewczyn do 2400, a dla chłopaków nawet 2850 kilokalorii dziennie. Jednak, żeby przyjąć taką ilość energii z pożytkiem dla organizmu, trzeba pamiętać, aby pochodziły one z wielu różnych produktów. Sprawdź swój BMI. Pomyśl, co możesz zrobić dla poprawy swojego zdrowia. Zbilansuj się. Spróbuj przeliczyć swoją dzienną aktywność na ilość spożywanych kalorii. Wykorzystaj kalkulatory kalorii i ruchu!

III - Jedz warzywa i owoce co najmniej 5 razy dziennie!

IV - Spożywaj produkty zbożowe zwłaszcza pełnoziarniste!

V - Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych!

VI - Jedz codziennie 2 porcje produktów, które sa źródłem białka!

VII - Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych (w umiarkowanych ilościach)!

VIII - Pamietaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie!

IX - Bądź aktywny. Trzymaj formę!

Ruszaj się! Codziennie!

Bycie aktywnym fizycznie nie oznacza od razu wyczynowego uprawiania sportu. Nie musisz biegać maratonów, startować w wyścigach kolarskich czy bić rekordów sportowych. Aktywnością jest każda forma ruchu – również chodzenie po schodach, spacer czy sprzątanie. Najważniejsze, żeby dążyć do 60 minut aktywności każdego dnia. Pamiętaj, że im wcześniej zadbasz o dobry wygląd i kondycję, tym łatwiej będzie Ci to kontynuować w przyszłości. Nawet jeśli teraz, tak zwyczajnie po ludzku, po szkole nie chce Ci się już nawet kiwnąć palcem... Mamy dla Ciebie kilka pomysłów, dzięki którym dowiesz się, jak sprytnie, małymi kroczkami opanować ten temat.

Pierwszy krok – zacznij już teraz!

Każdy rodzaj aktywności sprawi, że Twoja forma będzie powoli rosła. Z dnia na dzień zobaczysz, że życie jest coraz mniej męczące. Nawet po kilku godzinach z matematyką, zostanie Ci jeszcze wystarczająco dużo energii na spotkanie ze znajomymi! Codzienną aktywność fizyczną rozkręcaj stopniowo, aby uniknąć zakwasów i zniechęcenia.

Na początek spróbuj tego:

schody zamiast windy
spacery z psem
jazda na rowerze

Drugi krok – ruszaj się regularnie!

Odpoczywaj aktywnie! Codziennie 60 minut ruchu to opcja dla ambitnych. Dla średniozaawansowanych 2 x 30 minut. Dla początkujących - 30 minut ruchu dziennie też przyniesie efekty, które poczujesz po kilku dniach. Nie musisz od razu zostać wyczynowym sportowcem. Ale pomyśl tylko – ile spóźnień zaliczyłeś, bo uciekł Ci autobus? Czas się ogarnąć! Sam zdecyduj, co dla Ciebie jest najlepsze. cokolwiek wybierzesz – będzie dobrze!

Trzeci krok – zaproś przyjaciół!

Ćwicz z ludźmi, których lubisz! Wspólne ćwiczenia w dobrej atmosferze pomagają w rozwijaniu umiejętności społecznych takich jak empatia i umiejętności liderskie. Podnoszą też samoocenę. Ćwicząc poznajesz nowych ludzi i poszerzasz swoje grono znajomych. Spacery, bieganie, rolki, rower, piłka. Razem jest fajniej i weselej. Można urządzić konkurs lub wyścigi. A przy okazji pogadać. Jeśli chcesz być na bieżąco w sprawach towarzyskich, nie ograniczaj się do siedzenia na fejsie!

Arkusz oceny realizacji zadań w ramach programu „Trzymaj Formę”

MIESIĄC	Klasa I	Klasa II	Klasa III	Klasa IV	Klasa V	Klasa VI	Klasa VII a	Klasa VII b	Klasa VIII
Luty	------	10 p	10 p	10 p	10 p	------	------	10 p	------
Marzec	10 p	10 p	10 p	10 p	10 p	10 p	10 p	10 p	------
Kwiecień	10 p	10 p	10 p	10 p	10 p	------	10 p	10 p	10 p
Maj	------	10 p	------	10 p	10 p	10 p	10 p	10 p	------
Czerwiec	------	10 p	10 p	10 p	10 p	10 p	------	10 p	------
Razem	20 p	50 p	40 p	50 p	50 p	30 p	30 p	50 p	10 p